frida.bg
коленете

5 йога пози, които облекчават болката в коленете

Болка в коленете е често срещан проблем, особено ако сте активен човек и обичате движението. Много често тя се появява когато напрегнем коленете си и когато не се движим правилно, т.е. с добра техника. Болката е сигурен сигнал, че нещо не е наред и имаме нужда от почивка и възстановяване.

Болката в коленете е свързана и с начина, по който разпределяме тежестта си върху стъпалото. Може да се каже, че правилната функционалност на съпалата и глезените са в основата на добрата стойка и функционалност на коленете, таза и гръбначния стълб.

Болката в коленете е много разпространен проблем. В тази статия ще ви покажем няколко йога пози, с които можем да облекчим и премахнем болката в коленете.

Столче

chair

1.Застанете в изправена позиция със събрани стъпала.

2.Протегнете ръцете си нагоре, раменете се отпуснати и далече от ушите.

3.Свийте колене и си представете, че сядате на стол зад вас. Коленете са под прав ъгъл.

4.Стегнете и проберете корема навътре.

5.Задръжте позата 60 секунди. Повторете още три пъти.

Висок напад

High Lunge

1. Започнете изправени с прибрани едно до друго стъпала. Направете стъпка назад с левия крак.

2. Подравнете дясното коляно да бъде точно над глезена, т.е. под 90 градусов ъгъл.

3. Ляво бедро е стегнато и активно, но леко сгънато, за да избегнете хиперекстензия.

4. Повдигнете ръцете нагоре и гледайте напред.

5. Задръжте позата 60 секунду. Повторете с другия крак.

Войн на мира

Peaceful Warrior

1. Започнете изправени с прибрани едно до друго стъпала. Направете стъпка встрани.

2. Завъртете пръстите на ляво стъпало на 45 градуса отстрани и изпънете ръцете встрани с длани, обърнати нагоре.

3. Свийте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, като го държите в една линия с глезена.

4. Поставете дланта на лявата ръка върху левия крак и леко се извийте назад.

5. Изтеглете дясна ръка над главата в диагонал.

6. Задръжте позата 60 секунду. Повторете с другия крак.

Мост

Setu Bandhasana (Bridge pose)

1. Легнете по гръб със свити колене на разстоянието на тазобедрените ви стави.

2. Вдишайте и повдигнете таза нагоре, за да разтегнете предната страна на корема.

3. Сплетете пръсти под вас и повдигнете още малко.

4. Лицето е отпуснато и релаксирано, докато задържате позата.

5. Задръжте позата между 30 и 60 секунди.

Главоколянна поза

PASCHIMOTANASANA

1.Седнете на пода с изпънати напред крака и прав гръб. Поставете сгънато на руло одеало под коленете.

2. Стъпалата са в лек контрашпиц.

3. Изпънете ръце над главата, приберете корема и с издишване се наведете напред.

4. Опитайте да държите гръбначния си стълб изправен.

5. Останете няколко вдишвания и бавно излезте от асаната.