Болка в коленете е често срещан проблем, особено ако сте активен човек и обичате движението. Много често тя се появява когато напрегнем коленете си и когато не се движим правилно, т.е. с добра техника. Болката е сигурен сигнал, че нещо не е наред и имаме нужда от почивка и възстановяване.
Болката в коленете е свързана и с начина, по който разпределяме тежестта си върху стъпалото. Може да се каже, че правилната функционалност на съпалата и глезените са в основата на добрата стойка и функционалност на коленете, таза и гръбначния стълб.
Болката в коленете е много разпространен проблем. В тази статия ще ви покажем няколко йога пози, с които можем да облекчим и премахнем болката в коленете.
Столче
1.Застанете в изправена позиция със събрани стъпала.
2.Протегнете ръцете си нагоре, раменете се отпуснати и далече от ушите.
3.Свийте колене и си представете, че сядате на стол зад вас. Коленете са под прав ъгъл.
4.Стегнете и проберете корема навътре.
5.Задръжте позата 60 секунди. Повторете още три пъти.
Висок напад
1. Започнете изправени с прибрани едно до друго стъпала. Направете стъпка назад с левия крак.
2. Подравнете дясното коляно да бъде точно над глезена, т.е. под 90 градусов ъгъл.
3. Ляво бедро е стегнато и активно, но леко сгънато, за да избегнете хиперекстензия.
4. Повдигнете ръцете нагоре и гледайте напред.
5. Задръжте позата 60 секунду. Повторете с другия крак.
Войн на мира
1. Започнете изправени с прибрани едно до друго стъпала. Направете стъпка встрани.
2. Завъртете пръстите на ляво стъпало на 45 градуса отстрани и изпънете ръцете встрани с длани, обърнати нагоре.
3. Свийте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, като го държите в една линия с глезена.
4. Поставете дланта на лявата ръка върху левия крак и леко се извийте назад.
5. Изтеглете дясна ръка над главата в диагонал.
6. Задръжте позата 60 секунду. Повторете с другия крак.
Мост
1. Легнете по гръб със свити колене на разстоянието на тазобедрените ви стави.
2. Вдишайте и повдигнете таза нагоре, за да разтегнете предната страна на корема.
3. Сплетете пръсти под вас и повдигнете още малко.
4. Лицето е отпуснато и релаксирано, докато задържате позата.
5. Задръжте позата между 30 и 60 секунди.
Главоколянна поза
1.Седнете на пода с изпънати напред крака и прав гръб. Поставете сгънато на руло одеало под коленете.
2. Стъпалата са в лек контрашпиц.
3. Изпънете ръце над главата, приберете корема и с издишване се наведете напред.
4. Опитайте да държите гръбначния си стълб изправен.
5. Останете няколко вдишвания и бавно излезте от асаната.
