Йога става все по-популярна у нас. Появяват се все повече нови и нови йога студиа поради големия интерес към източната практика. Това до голяма степен е така, защото йога комбинира в себе си редица полезни ефекти, които няма как да не забележим в себе си, когато се придържаме към редовна практика.
Едни от най-важните ползи от практикуването на йога са:
- Намаляването на болката в ставите
- Намаляване на стреса
- Увеличаване на издръжливостта
- Подобряване на стойката
- Повече гъвкавост и пластичност
- Повече баланс – както физически, така и емоционален
Да, истината е, че йога подобрява усещането за собственото ни тяло, кара ни да се чувстваме по-добре в него и да го обичаме повече. Освен това, практиката има способността да успокоява нервната ни система, да намалява стреса и да връща емоционалния ни баланс.
Ако нямате време да посещавате редовно йога практики или просто искате да имате идея как да заздравите и тонизирате корема си лесно с йога у дома тези лесни и ефективни асани са за вас!
Лодка
1.Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода.
2.Изпънете ръцете напред към коленете и издърпайте раменете назад.
3.Стегнете мускулите на корема.
4.Повдигнете стъпалата от пода. Задръжте ги с колене под прав ъгъл или ги обтегнете напълно във „V” форма.
5.Задръжте позата между 30 и 60 секунди. Дишайте бавно.
Столче
1.Застанете в изправена позиция със събрани стъпала.
2.Протегнете ръцете си нагоре, раменете се отпуснати и далече от ушите.
3.Свийте колене и си представете, че сядате на стол зад вас. Коленете са под прав ъгъл.
4.Стегнете и проберете корема навътре.
5.Задръжте позата 60 секунду. Повторере още три пъти.
Коляно до чело
1.Застанете в поза „Дъска“ или „Планк“
2.Повдигнете дясно стъпало и го доближете до главата. Старайте се да повдигнете коляното колкото можете по-високо. Дланите също участват, корема тегли нагоре, сякаш създава вакуум, издърпващ цялото ни тяло към тавана.
3.Задръжте в тази супер активна поза 30 секунди и повторете с другия крак.
„Чатуранга“ – опори
1.Застанете в поза „Дъска“ или „Планк“.
2.Оттук свийте лактите под прав ъгъл и ги притиснете навътре, спускайки се наполовина.
3.Вдишайте и с издишване избутайте нагоре и се върнете в поза „Планк“.
4.Направете между 5 и 10 повторения.
Мост
1.Легнете по гръб със свити колене на разстоянието на тазобедрените ви стави.
2.Вдишайте и повдигнете таза нагоре, за да разтегнете предната страна на корема.
3.Сплетете пръсти под вас и повдигнете още малко.
4.Лицето е отпуснато и релаксирано, докато задържате позата.
5.Задръжте позата между 30 и 60 секунди.
