Йога е популярна не само със сложните акробатически пози, които можем да видим навсякъде в социалните мрежи днес, но най-вече с изключителните си ефекти.
Тя намалява нивата на стресовите хормони в тялото ни, подобрява настроението ни, освобождава ни от сковаността и ни помага да настроим нервната си система в „relax mode”, за да можем да заспим бързо, дълбоко, напълно възстановяващо.
Ако напоследък се чувствате твърде напрегнати и усещате как тази напрегнатост се отразява върху качеството на съня ви може би е време да направите нещо по въпроса.
Тези 5 йога асани ще ви освободят от излишното безпокойство на деня, за да можете да имате сладки и спокойни сънища още тази нощ!
Поза „Герой“
За да направите „вирасана“ или поза „герой“ просто седнете върху петите си, гръбначният стълб е изправен, а ръцете са отпуснати върху коленете. Тази асана нежно разтяга и освобождава напрежението от коленете и глезените. Дишайте бавно и равномерно. Опитайте малко по малко да забавите ритъма на дъха.
Котешки извивки
Поставете коленете на ширината на тазобедрените стави, а дланите – на ширината на раменете. При вдишване погледнете нагоре, изнесете гърдите леко напред, раменете – назад, а опашната кост – нагоре към тавана.
При издишване извийте гръбначния стълб в противоположната посока – изнесете брадичката към гърдите сякаш искате да погледнете към корема. Правете котешките извивки 2 минути с бавно темпо като синхронизирате дишането с движението.
Детска поза
Детска поза, или баласана, е една от най-успокояващите йога асани, които влияят отпускащо и релаксиращо върху цялата нервна система. От предната поза отворете леко коленете встрани и се отпуснете между коленете си. Челото нежно опира в земята, а ръцете са протегнати напред, но без никакво напрежение.
Випарита карани
Една от най-добрите пози за освобождаване на напрежението в бедрата след дълъг работен ден. За да я изпълните седнете близо до стена и обтегнете краката нагоре. Горната част на тялото ви е отпусната на земята, а долната е под прав ъгъл високо към стената. Останете в позата между 5 и 10 минути.
Крокодилско усукване
Крокодилските усуквания са прекрасен начин да се освободим от болката и напрежението в областта на кръста и гръбначния стълб в края на работния ден. Легнете на пода и придърпайте дясното коляно към гърдите. Отворете дясната ръка в страни и погледнете към нея. Вдишайте и с издишване усучете коляното в ляво, така че да усетите нежен приятен туист. Задръжте няколко вдишвания и повторете с лявото коляно.
Снимка на корицата: flickr
