frida.bg
подуване

5 йога асани за облекчаване на подуване и тежест в стомаха

Празниците са свързани с незабравими мигове с любимите хора, но и с прекаляване с храната и преяждане. А в комбинация с консумация на алкохол, това често води до храносмилателни затруднения, подуване и тежест в стомаха.

За щастие, йога ни предлага лесни упражнения, с които можем да се справим с тези неприятни неразположения. Те ще стимулират храносмилането, ще увеличат притока на кръв към храносмилателния тракт, ще масажират вътрешните органи, ще освободят излишните газове от стомаха и ще ви дадат усещане за лекота.

Опитайте йога асаните по-долу, за да подобрите храносмилането и да облекчите подуването в стомаха си.

Апанасана

Тази асана е по-известна в йога като „поза за освобождаване на излишния вятър“ от тялото. Тя ще компресира вътрешните органи, ще подобри храносмилането и ще ви помогне да освободите натрупаните от стомашния тракт.

Как да я изпълним?

  • Легнете по гръб върху мека постелка
  • Издишайте и прегърнете колене към гърдите
  • Залюлейте колене от едната към другата страна, за да масажирате вътрешните си органи
  • Останете в позата за пет до десет вдишвания

Супта Матсиендрасана

Известна още като „гръбначно усукване“, тази поза подобрява храносмилането, освобождава излишните газове и премахва тежестта в стомаха.

Как да я изпълним?

  • Легнете по гръб върху мека постелка.
  • Поставете ръцете си встрани с длани, обърнати надолу в позиция „Т“.
  • Свийте дясното коляно към гърдите си и поставете дясно стъпало върху лявото си коляно.
  • Издишайте и пуснете дясното коляно към лявата страна на тялото си, усуквайки гръбначния стълб и долната част на гърба.
  • Задръжте позата за 5-10 вдишвания, освободете позата и повторете упражнението с левия крак.

Маласана

Тази поза, която много наподобява клек подобрява храносмилането, освобождава излишните газове, намалява неприятното подуване, болката в стомаха и облекчава констипацията.

Как да я изпълним?

  • Застанете в стоеж и отворете стъпала малко по-широко от тазобедрените ви стави.
  • Сгънете колене дълбоко, сядайки в едно широко столче между тях.
  • Съберете длани в „намасте“ пред гърдите си и притиснете лакти към вътрешната страна на коленете.
  • Натиснете лактите в коленете си, за да отворите бедрата повече.
  • Останете в тази поза 30 секунди до минута.

Сету Бандха Сарвангасана

Известна още като поза „Мост“, Сету Бандха Сарвангасана ще разтегне коремните ви мускули, ще стимулира работата на червата и ще облекчи подуване на корема и стомашните неразположения.

Как да я изпълним?

  • Легнете по гръб и поставете стъпала на пода на ширината на таза със свити колене.
  • Дръжте ръцете си до тялото, с длани, обърнати надолу
  • При вдишване натиснете стъпалата и задната част на раменете към земята и повдигнете таза нагоре.
  • Задръжте позата за 30 секунди до една минута и освободете. По желание повторете още два пъти.

 Чакравакасана

Тази поза в йога помага за намаляване на подуването в стомаха чрез разтягане и свиване на корема при всяко движение.

Как да я изпълним?

  • Поставете коленете на ширината на тазобедрените стави, а дланите – на ширината на раменете.
  • При вдишване погледнете нагоре, изнесете гърдите леко напред, раменете – назад, а опашната кост – нагоре към тавана.
  • При издишване извийте гръбначния стълб в противоположната посока – изнесете брадичката към гърдите сякаш искате да погледнете към корема.
  • Правете котешките извивки 2-3 минути с бавно темпо като синхронизирате дишането с движението

Надяваме се тези йога асани да ви помогнат да облекчите подуването в корема и стомашните неразположения. Правете ги поне час след хранене, а най-добре сутрин на празен стомах.

Намасте!

Снимка на корицата: flickr.com

ПРОМОЦИИ UPI BEAUTY

АРОМАТЕРАПЕВТИЧНИ МАСКИ-IMMUNIS