Има ли ефективни кардио тренировки без бягане на пътеката във фитнеса или в парка? Има отговор и той е въже за скачане. Може би ще си кажете това не е ли част от тренировката на боксьорите или… по-скоро старомодна игра за малките момиченца, скачащи на площадката до блока? Със сигурност е точно толкова забавно, колкото звучи и добрата новина е, че скачането на въже е най-достъпният и ефективен начин да изгаряме калории.
Скачането на въже може се справи навсякъде: във всекидневната, в училище, на работата, на време на пътуването до морето или до другия край на света. Така, че отскочете до близкия спортен магазин и изберете подходящо въже. За да се уверите, че пасва на вашата височина, стъпете с единия крак по средата на въжето и опънете двата края нагоре с дръжките – те трябва да стига точно до гърдите ви. След като сте избрали достатъчно широко място с походяща равна повърхност, можете да започнете да тренирате.
Какви са ползите от скачане на въже?
-
Подобрява координацията
Скачането на въже подобрява координацията, карайки ви да съсредоточите вниманието си върху краката, особено глезените и стъпалата. Дори да не мислите за долните си крайници през цялото време, мозъкът много добре знае какво правите. Повтаряйки едно и също движение отново и отново, тялото започва да се приземява все по-леко, спазвайки ключовите 5 санитиметра от земята. С течение на времето ще започнете да пробвате нови трикове с кръстоване на краката и въжето, което ще допринесе още повече за координацията ви.
-
Намалява нараняванията на краката и глезените
Скачането на въже е полезно за онези, които се занимават и с друг спорт. Много баскетболисти, тенисисти и други спортисти страдат от контузии на краката поради бягането и резките спирания или завъртания. Скачането на въже не само подобрява координацията на краката, но и увеличава силата на мускулите около глезените. Тъй като през цялото време използвате краката си, ако скачате на въже, тенисът например, ще се превърне за вас в лесна и забавна игра.
-
Изгаря много калории
В сравнение с 30-минутно бягане, скачането на въже изгаря далеч повече калории. 124 калории се стопяват само за 10 минути скачане на въже, което се равнява на бягане в продължение на 30 минути! И най-хубавото е, че не се налага да излизате или да се съобразявате с климатичните условия навън.
-
Подобрява плътността на костите
Учените са изследвали костната структура на възрастни хора и атлети, при което са установили, че най-доброто упражнение за подобряване на плътността на костите е скачането. Ако нямате наследствени проблеми с костите, няма и причина да отлагате скачането с въже.
-
Подобрява здравето на сърдечно-съдовата система
Скачането на въже е препоръчително за поддържането на цялото тяло във форма. За да помогнете за укрепването на сърцето и белите дробове, трябва да скачате на въже от 3 до 5 пъти седмично в продължение на 12-20 минути.
-
Подобрява дихателните способности
Освен в полза на сърцето, скачането на въже оказва положително влияние върху начина, по който дишате. Ако тренирате редовно с въжето, следващия път няма да се задъхвате по стълбите до деветия етаж, нито ще усетите с каква лекота взимате обиколките на плувния басейн.
-
Ставате по-умни
Вярвате или не, скачането на въже може да подобри умствената ви дейност. Според Института по скачане на въже, скачането влияе върху развитието на лявото и дясното мозъчно полукълбо, което помага за пространственото ориентиране, подобрява способностите при четене и паметта. Скачането върху възглавничките на предната част на стъпалата изисква от тялото и ума да взаимодействат за баланс, рефлекси, мускулна и костна издръжливост.
-
Подобрява умението ви да бъдете спокойни
Тъй като скачането на въже стимулира мозъка и тялото едновременно, боксьорите владеят умението да остават спокойни на ринга. Според Института по скачане на въже това се дължи на биомеханичната перспектива, при която тялото управлява арсенал от движения, докато в същото време въжето играе ролята на динамично механично съоръжение, подчиняващо се на законите на въртенето. Този синхрон и хармония на движенията са ключът към ползите, които получаваме при скачането на въже.
Подобрявайки умението да скачате и да бъдете в синхрон с тялото, ума и въжето, можете да се научите да оставате спокойни в стресови ситуации.
Затова, грабвайте въжето и започнете със скачането, за да научите непознати и полезни начини за задействане на потенциала на тялото и ума.
