Има много начини за бързо отслабване. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени. Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от плановете си за бързо отслабване много бързо. Тук ще ви покажем вариант, с който можем да отслабнем бързо и е подкрепен от науката. С този план ще намалите значително апетита си, ще отслабнете бързо, без да гладувате и ще подобрите своя метаболизъм.
Ето един прост 3-стъпков план как да отслабнем бързо!
Намалете драстично захарта и нишестето
Най-важната част е да се намалят захарите и нишестетата (въглехидратите като бяло брашно, картофи, бял ориз). Когато го направите, вашите нива на глад падат и вие в крайна сметка ядете много по-малко калории. На свой ред тялото ви вместо да изгаря въглехидратите за енергия, започва да се храни от съхраняваните под кожата мазнини.
Друго предимство от премахването от менюто на въглехидратите е, че намаляват нивата на инсулина, което кара бъбреците да отделят излишъка от натрий и вода от тялото ви. Това намалява подутостта и ненужното тегло от водата с поне 2-3 кг.
Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин, както от телесни мазнини, така и от теглото на водата.
Просто казано, ако махнете въглехидратите, това ще доведе до автоматична загуба на мазнини.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко от вашите хранения трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на храната по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Най-добрите протеинови източници са:
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.
Високо протеиновите диети могат също така да намалят честите и обсебващи мисли за храна с 60% и да ви заситят толкова, че автоматично да консумирате по-малко калории на ден.
Когато става дума за намаляване на теглото, протеинът е кралят на хранителните вещества.
Нисковъглехидратните зеленчуци са:
Броколи
карфиол
спанак
домати
зеле
брюкселско зеле
зеле
Маруля
краставица
Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях.
Диетата, базирана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, които са ви необходими, за да сте здрави.
Източници на мазнини:
Зехтин
Кокосово масло
Авокадово
Масло
Хранете се 2-3 пъти на ден. Ако се окажете гладни следобед, добавете четвърто хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, тъй като ако се опитвате да правите едновременно диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тя няма да доведе до успех. Подобна нискоенергийна диета ще ви накара да се почувствате нещастни и да изоставите диетата.
Тренирайте 3 пъти на седмица
Не е необходимо да тренирате, за да отслабнете при този хранителен режим, но се препоръчва. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично.
Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да натрупате малко мускули, докато губите значителни количества мазнини от тялото си.
Снимки: pixabay
