Кожата е нашето огледало. Тя отразява не само нашата възраст, но и здравословното ни състояние, диетата ни, режимът ни на сън и бодърстване, както и на грижите, които (не) полагаме за себе си. Не е тайна, че недоспиването води до тъмни кръгове под очите и уморен вид, нездравословната диета – до акне, а прекомерното излагане на слънце – до преждевременно остаряване и петна.
Как да обърнем процеса в своя полза?
Освен промяната в начина ни на живот, е важно да обърнем внимание на своята диета и най-вече – на съдържанието на витамини в нея. Някои витамини действат като мощен бустер за здрава и млада кожа. Неслучайно козметичната индустрия обогатява скъпите си кремове с тях. Те наистина работят.
Кои са най-важните витамини за красива и здрава кожа и как да си ги набавим?
Витамин D
Факт е, че ултравиолетовите лъчи увреждат клетъчната структура на кожата. Това не означава, че трябва да избягваме слънчевата светлина, напротив. Благодарение на нея ние не само се чувстваме по-добре, но и зглеждаме по-добре. Когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата в организма ни се образува витамин D, който помага за образуването на здрави клетки.
Как да си осигурим витамин D?
Прекарвайте 10 минути на ден на слънце. Според дерматолозите това е достатъчно, за да се заредите със „слънчевия“ витамин. Ползвайте слънцезащитен крем, за да се предпазите от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи. Също така, можете да консумирате повече храни, които съдържат витамин D като сьомга, риба тон и риба треска.
Прочетете повече: Какво да хапваме, за да си набавим “слънчевия” витамин D?
Витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, който неутрализира токсините от средата и намалява увреждането на клетките. Освен това витамин С стимулира производството на колаген и намалява признаците на стареене и петната. Той също така възстановява сухата и раздразнена кожа. Неслучайно серумите с витамин С напоследък се превърнаха в истински хит в грижата за кожата.
Как да си набавим витамин С?
Дерматолозите ни съветват да започваме деня с прясно изцеден сок от цитруси. По този начин ще се заредим с витамин С от сутринта. Освен цитрусовите плодове, можем да хапваме киви, ананас, червени чушки, броколи, карфиол, спанак и брюкселско зеле.
Прочетете повече: 10 храни, с които да си набавим повече витамин С
Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е също е мощен антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане. Освен това, витамин Е абсорбира вредната УВ светлина от слънцето – особено когато се прилага локално върху кожата. По този начин витаминът ни помага да минимизираме щетите, причинени от UV лъчите и предотвратява появата на тъмни петна и бръчки. Витамин Е също така поддържа хидратацията на кожата и предотвратява изсушаването.
Как да си набавим витамин Е?
Най-лесният начин да си набавяме витамин Е ежедневно е като държим пакетче ядки в чантата си. Бадемите, лешниците и слънчогледовите семки са едни от най-добрите закуски, които освен ситост, ще ни осигурят и красива кожа.
Витамин А
Витамин А (ретинол) е една от най-ефективните съставки в грижата за кожата. Витаминът укрепва защитната функция на епидермиса, защитава колагена от разграждане и стимулира обновяването на клетките. Витамин А също така е една от най-добрите съставки срещу акне.
Как да си набавим витамин А?
За да си набавите витамин А чрез храната хапвайте повече сладки картофи, моркови, манго, яйца и зеленолистни зеленчуци.
Прочетете повече: Витамин А: защо е толкова важен и как да си го набавим?
Витамини от групата В
Витамините от групата В са изключително важни занашето здраве. С особена важност за кожата ни обаче се открояват витамин В3 и В5, на които ще се спрем днес.
Витамин B3, наречен още ниацинамид, е най-известен с това, че поддържа нормалната бариерна функция на кожата, намалява сухотата, хидратира и успокоява състояния като екзема и зачервявания. Помага за намаляване на появата на пори, тъмни петна, пигментация, зачервяване и фини линии и бръчки.
Витамин B5, наречен още пантотенова киселина, от своя страна успокоява кожата и я поддържа мека и еластична. Пантотеновата киселина подобрява хидратацията, намалява загубата на влага и има противовъзпалителен ефекти, което я прави важна при третиране на раздразнена и възпалена кожа.
Как да си ги набавим?
Витамин В3 можем да си набавим чрез бирената мая, риба, черен дроб и сушени домати. Витамин В5 се намира в големи количества в бадемите, стафидите, пилешкия дроб, яйцата и сьомгата.
