Здравословното хранене има своята ответна крайност – емоционалното хранене. Когато сме емоционални се храним с всичко, което едва ли някога ще намерим в книгите по диетология, нали?
Е, въпреки това, когато сме самотни, разочаровани, стресирани, емоционални, тъжни или имаме емоционален проблем – често намираме отдушник в храната. Тя е винаги на разположение – сладка, тиха, приемаща, готова.
Емоционалното хранене е нещо, което се случва на всеки от нас. Да, дори и на тези, които се опитват да се хранят „здравословно“.
Няма проблем ако се отдаваме на емоциите си от време на време. Важното е да осъзнаваме причините, които стоят зад емоционалното хранене. Ако нещо в живота ни не е наред, да се погрижим за него, вместо да го отричаме и потулваме под огромни купища храна. Защото заслужаваме удоволствие от живота, а храната е само малка част от него!
Как да започнем да контролираме емоционалното хранене (а не то нас!), за да имаме по-балансирана връзка с храната и със себе си? Предлагаме ви няколко ефективни начини да се справим не само с емоционалното хранене, но най-вече с емоционалното ни състояние, което в повечето случаи ни кара да се храним повече отколкото имаме нужда.
Мислете за това как да намалите стреса, а не как да се нахраните
Когато се намираме под голямо количество стрес това затруднява не само храносмилането ни, но пътя на нервните импулси, които сигнализират на мозъка ни, че стомахът ни е пълен. Това води до опасно преяждане, защото сме загубили усещане за това кога е време да спрем.
Какво можем да направим? Изпийте един зелен чай преди да започнете да се храните. Зеленият чай съдържа аминокиселината L-theanine, която действа релаксиращо върху нервната система и увеличава нивата на допамин или хормона на щастието.
Осигурете си качествен сън, за да се радвате на емоции в баланс
Безсънните нощи водят до увеличаване на апетита, вълчи глас и пристъпи на емоционално хранене. Това до голяма степен се дължи на увеличените нива стрес и факта, че тялото и нервната ни система не са могли да се възстановя качествено през нощта.
Какво да направим? Опитайте да изградите по-здравословни и балансирани навици за сън и почивка. Лягайте преди полунощ и ставайте по едно и също време сутринта. Задължително, поне един час преди лягане избягвайте електронните устройства и телефона си. Това ще ви помогне да се отпуснете и да заспите качествено.
Mindfulness: развийте своята осъзнатост за тялото си
Медитацията е ефективна стратегия за освобождаване от негативните емоции, стреса и не на последно място – от емоционалното хранене.
Какво да направим? Потърсете квалифициран йога учител, който ще ви въведе в практиката на йога и медитация и ще ви помогне да намерите по-голям баланс в и извън себе си.
Повишете увереността в себе си
Хората със здрава самооценка обикновено вярват в позитивния изход от всяка ситуация, поставят си цели и обикновено постигат това, което искат. Те вярват в себе си и в способностите си. Много често липсата на здрава самооценка води до негативни емоции, неувереност, стрес, тъга и тревожност. Завърта се омагьосан кръг, защото това увеличава риска от емоционално хранене или т.н. компенсация с храна.
Какво да направим? Единственият човек, който може да ви дасде висока самооценка сте самите вие. Вие сте тези, които „оценяват“ вас самите. С какви имена се наричате? Дали са мили и позитивни, или точно обратното? Как оценявате възможностите си? Решенията си? Вярвате ли, че сте достатъчни? Или имате нужда да се „запълвате“ с още и още храна?
Намерете нови начини да избягате от скуката
Много хора се обръщат към храната, когато им е скучно и не знаят какво да правят. Храната винаги е на ръка разстояние и е „правене на нещо приятно“, нали? освен това, много често, когато чувстваме скука това е знак, че чувстваме и нещо друго, което не можем да разпознаем, например гняв, тъга, тревожност или раздразнение.
Какво да направим? Всеки път когато ви стане скучно и започнете да мислите за храна, си задайте въпроса – как всъщност се чувствам? Какво всъщност се случва с мен? Гневен/а ли съм? Тъжен/а? Гладна ли съм или просто искам да спра да чувствам?
Снимка на корица: flickr/Mark Sebastian
