Ин йога става все по-популярна у нас. За разлика от другите стилове йога ин йога е бавна, пасивна, релаксираща практика, която ни позволява едновременно да огъвкавим тялото, да се избавим от сковаността и болката, но най-вече – да освободим от натрупания стрес от ежедневието.
В съвременния начин на живот става все по-нужно осъзнато да се освобождаваме от натрупания стрес. Стресът нарушава алкалния баланс в тялото ни и съдейства за развитието на редица „съвременни“ болести, от които нямаме нужда.
Ин йога е един изключително лесен начин да се освободим от стреса и да възстановим тялото си отвътре. Задържайки продължително време в статични асани ние се връщаме към състоянието на приятна отпуснатост, покой и възстановяваме връзката си със себе си.
Предлагам ви тази 30-минутна практика по ин йога, която можете да направите лесно вкъщи. Тя е построена с фокус върху създаването на усещане за покой и приятна отпуснатост. Вземете до себе си таймер, защото всяка асана се задържа точно определено време.
Медитация в лесна поза
Време за задържане: 5 минути
Седнете в удобен седеж с кръстосани крака. Можете да сгънете одеалото и да го поставите под седалището, за да облекчите дискомфорта в глезените (ако има такъв). Опитайте да отпуснете цялото тяло тук и да насочите вниманието си към дишането. С всяко следващо издишване отпускайте малко повече и повече.
Направете всяко следващо издишване по-дълго и по-дълго. Задръжте фокуса на вниманието си върху сърцето си. Опитайте да визуализирате ярка зелена светлина, която се излъчва от вашия сърдечен център. Останете потопени в тази визуализация 5 минути и съзерцавайте усещанията в тялото ви. Опитайте да останете „тук и сега“ в настоящия момент.
Котешки извивки
Време за задържане: 2 минути
Поставете коленете на ширината на тазобедрените стави, а дланите – на ширината на раменете. При вдишване погледнете нагоре, изнесете гърдите леко напред, раменете – назад, а опашната кост – нагоре към тавана.
При издишване извийте гръбначния стълб в противоположната посока – изнесете брадичката към гърдите сякаш искате да погледнете към корема. Правете котешките извивки 2 минути с бавно темпо като синхронизирате дишането с движението.
Спящият лебед
Време за задържане: 5 минути за всяка страна
От позицията за котешки извивки изнесете коляното на десен крак напред. Поставете го между дланите си. Наместете се комфортно, ако имате нужда поставете сгънато одеало под дясното бедро. Вдишайте дълбоко и отворете гръдния кош. Издишайте и позволете на тялото ви бавно да потъне надолу към земята. Можете да останете на длани или да спуснете лактите на земята пред вас. Останете тук и опитайте да притихнете в себе си. Съсредоточете се върху всяко вдишване и издишване.
Детска поза
Време за задържане: 3 минути
От поза „заек“ бавно се върнете в същата позиция и плъзнете тялото напред. Ръцете могат да са покрай тялото или напред. Детска поза се използва за отпускане на врата и гръбначния стълб, както и за пълна релаксация.
Крайна релаксираща поза
Време за задържане: 10 минути
Легнете на пода върху меко одеало или постелка за йога. Затворете очи и останете в релаксация 10 минути. С всяко вдишване и издишване отпускайте все повече и повече цялото тяло към земята. След това бавно се завъртете в ляво и внимателно се изправете отново до удобна поза.
