Тялото тип мезоморф се характеризира с генетично силни, мощни мускули. Ето защо едни от най-големите световни културисти са мезоморфи. Те са склонни както да отслабват, така и да трупат маса относително бързо. Те са и генетично силни, което им дава чудесна основа за изграждане на мускули.
Мезоморфите са отличници в спортове, които изискват голяма сила и бързина. Мезоморфът може да се разглежда като средата между ектоморфите и ендоморфите и по този начин да се покажат качествата и от двете категории. Те имат по-едра костна система и мускулна плътност като ендоморфа, комбинирана с ниския процент телесни мазнини на ектоморфа.
Те естествено имат чудесна изправена поза на тялото. Надарени са с пропорционална физика, широки рамене и тесен таз.
Мезоморфите бързо натрупват мускули, изгарят мазнини без затруднения и се хранят умерено. Те също така имат ниска телесна мазнина.
Мезоморфите се характеризират с по-голямо от средното развитие на мускулите. Както знаем обаче, храненето играе огромна роля при елиминирането на телесните мазнини и натрупването на чиста мускулна маса.
Диетата на човек с тяло тип мезоморф може да е с високо съдържание на калории, ако те са физически активни.
Тъй като метаболизмът им не е светкавичен като на ектоморфа, те не трябва да консумират толкова калории, колкото ектоморфа (генетично слабият тип). На база макронутриенти, комбинацията, която работи при мезоморфите, е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Мезоморфите, които искат да наддават на тегло, трябва да приемат 500 калории над калориите, които тяхното тяло изисква, за да поддържа настоящото си тегло.
Мезоморфите, които се стремят да натрупат чиста мускулна маса, трябва да внимават да ядат достатъчно калории и достатъчно количество протеин през всички дни, включително и в нетренировъчните.
Ако пък искат да отслабнат, могат да започнат, като намалят приема на калории с 200 калории и могат да достигнат до 500 калории. Мезоморфите трябва да приемат 1-1.5 г протеин на килограм телесно тегло.
Те трябва да бъдат предпазливи, докато консумират въглехидрати. Въглехидратите, които тялото абсорбира бавно, като зеленчуците, се препоръчват за тях.
Иначе въглехидратите в менюто си могат да си набавят от сушени плодове, сладки картофи, овесени ядки и др. Здравословните мазнини са съществена част от всяка диета, а при мезоморфите няма никаква вреда от увеличаване на приема на ядки, зехтин, ленено масло, авокадо и т.н.
Бързо усвояващите се въглехидрати трябва да се консумират само в комбинация с протеини и след тренировка.
Честотата на храненията трябва също да бъде увеличена на шест пъти на ден, като междинните хранения са на всеки два часа.
Снимки: pixabay
