Всички ние знаем, че не трябва да преяждаме и да консумираме прекалено големи порции. Преяждането затруднява храносмилането, води до подуване и тежест в стомаха и ни кара да пълнеем. Това е повече от ясно. По-рядко се говори за обратния феномен – когато приемаме твърде малко храна и тялото ни страда от липса на хранителни елементи.
Понякога просто решаваме да отслабнем и намаляваме калориите значително за определен период от време. А понякога въобще не мислим за отслабване, просто ежедневието ни е толкова забързано, че едва намираме време да се нахраним. При някои хора стресът засилва апетита за вредна храна, но при други – той кара здравословния апетит да изчезне безследно. Това се дължи на освобождаването на хормона кортикотропин, който участва в адаптирането на тялото ни към стреса.
Когато не се храним достатъчно ние лишаваме тялото си от важни хранителни елементи, които са изключително важни за правилното функциониране на органите и жизнените ни процеси. Нашето тяло ни сигнализира, когато е в режим „недоимък“, за да ни накара да променим нещо. Да направим диетата си по-балансирана. Вижте знаците, които нашето умно тяло ни изпраща!
Нямаме енергия
Ако се чувствате изтощени в продължение на седмици и все по-трудно ставате от леглото си сутрин нещо със сигурност не е наред. Факт е, че ако не консумираме достатъчно калории започваме да страдаме от липса на енергия. И това не се дължи просто на резките промени във времето. Тук не става дума да грабнем първия бургер, който се изпречи пред очите ни. Най-важното е не просто да увеличим калориите, а да се храним с качествена храна, която съдържа протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали.
Вие ни се свят
Когато не се храним достатъчно нашето кръвна захар пада и често се чувстваме замаяни и дори може да загубим съзнание. Виенето на свят също се предизвиква от дехидратацията, затова нека помислим и дали пием достатъчно количество вода. Най-добрият начин да се справим със замайването и да повишим кръвната си захар е просто да хапнем нещо, което съдържа протеини и въглехидрати. Например, шепа ядки, банан с фъстъчено масло или крехко месо и хумус.
Ниска продуктивност
Ако не се храним достатъчно можем да забележим, че не сме толкова продуктивни, колкото преди. Също така, можем да започнем да забравяме, както и да ни е трудно да се концентрираме, за да завършим работните си проекти. Ако се чувствате по този начин вероятно трябва да помислите как да направите диетата си по-балансирана. Можете да намерите добър ресторант покрай работата си, в който да хапвате нещо питателно и здравословно. Или просто да приготвяте здравословна храна, която да си носите от вкъщи. Но най-вече, да не забравяте да обядвате!
Раздразнителни сме
Ако не се храните достатъчно, защото сте стресирани или сте на диета – вероятно изпитвате резки смени в настроението си и сте доста раздразнителни. Според изследванията, ниските нива на глюкоза могат да причинят повишаване на агресията и агресивното поведение. Ако усещате, че сте раздразнителни и гневни, просто хапнете нещо полезно за здравето ви – топла зеленчукова супа, крехко месо със зеленчуци или здравословен сандвич и напрежението у вас значително ще намалее. Просто дръжте под ръка нещо за ядене, за да избегнете недохранването по време на работа. И опитайте да се храните три пъти на ден с вкусна и питателна храна!
