Може би знаете, че „планк“ или „дъска“ е едно от най-добрите упражнения за стягане не само на коремните мускули, но и на седалището. Освен това, планкът развива по-голяма издръжливост, подобрява стойката ни, засилва мускулите на гърба и забързва метаболизма ни. Безспорно това е едно от упражненията, които можем да правим всеки ден. Не ни трябва никаква екипировка, нито специално помещение. Можете да го правите в обедната почивка или докато чакате приятелката си в парка – просто загрейте ставите и сте готови за планк тренировката!
Колко трябва да задържаме в позата, за да има реален ефект?
Според експертите, ако тепърва започваме да включваме планк в нашата тренировка не трябва да задържаме твърде дълго, за да предпазим кръста. Внимавайте за правилното изпълнение на планк и в никакъв случай не позволявайте на долната част на гърба да се извива, тъй като това ненужно напряга кръста и може да го контузи.
Започнете със задържане 10 секунди, след което направете почивка от 10 секунди и повторете. Това е най-добрият начин да започнем да трупаме издръжливост и сила, без това да е увреждащо или твърде изтощаващо за нас, съветват ни специалистите. Нека се опитваме да правим планк максимално правилно – правилната позиция е далеч по-важна от това колко секунди задържаме.
Най-хубавото е, че планкът работи изключително върху коремната мускулатура. Той със сигурност ще ни помогне да изваем стегнато и секси тяло за лятото.
Откъде да започнем?
Заемете позиция за лицева опора и спуснете лактите точно под раменете. Всичко, което трябва да направите, е да се задържите в тази позиция. Колко дълго? Започнете 3 задържания х 10 секунди. След няколко дни увеличете на 3 х 20 секунди. След като и това стане лесна игра за вас, задръжте 3 х 30 секунди. Малко по малко се придвижвайте към задържане 3 х 60 секунди. Ако искате да внесете повече разнообразие и да поработите по-пълноценно върху коремните мускули, направете тази супер тренировка, от която ще научите вариации на планк и най-важното – ще се забавлявате!
