Повечето съвети за отслабване започват така: яжте по-малко, движете се повече, пийте повече вода и готово! Отслабването ви е в кърпа вързано. Мазнините се стопяват за секунди, а тялото ни се оформя като с магическа пръчица.
За съжаление не става точно така. Когато започнем стриктно и последователно да спазваме тези толкова популярни съвети за намаляване на теглото единственото, което си докарваме е излишен стрес.
Не е нужно да ограничим количеството храна, което консумираме, за да отслабнем и да поддържаме по-ниско телесно тегло. Това ще забави метаболизма ни, тъй като той автоматично ще премине на паник режим „трупане на запаси“.
Рискът с име „нискокалорична диета“
От друга страна, недохранването със сигурност е по-вредно за здравето ни от тези няколко килограма, които смятаме, че са ни в повече. Недостигът на хранителни вещества в дългосрочен план може да ни причини:
- Хронична умора
- Виене на свят
- Анемия
- Подуване на стомаха
- Констипация
- Слаб имунитет
- Синдром на „студените крака“
- Проблеми с месечния цикъл
- Ниско либидо
- Раздразнителност и чести смени на настроението
- Намаляване на мускулната маса и обща слабост
Ако смятате, че нискокалоричната диета в комбинация с изтощителни тренировки е работещ ход, помислете отново. По-скоро този режим прилича на самоизтезаване и сме сигурни, че се усеща точно по този начин.
Защо всъщност да се храним повече, за да отслабнем?
Повишаването на калориите сякаш противоречи на здравата логика, свързана с отслабването, нали? Това всъщност е единственият начин да възстановим връзката си със собствения ни метаболизъм, така че той да заработи в пълния си потенциал. Но най-вече, това е единствения начин да възстановим връзката си със собственото тяло и да започнем да го приемаме такова, каквото е.
Как да направим това?
- Не пропускайте хранене: направете така, че да се храните 5 пъти на ден – 3 основни хранения и 2 междинни закуски.
- Яжте пълноценен протеин на всяко основно хранене: протеинът ще ви даде ситост, ще забърза метаболизма ви и ще подпомогне възстановяването на мускулната ви маса.
- Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в междинните хранения.
- Хидратирайте се: пийте вода, а най-добре топъл билков чай през деня
- Да, ограничете бялата захар колкото е възможно, но за сметка на това хапвайте черен шоколад, фурми, както и така модерните „здравословни десерти“, които се правят с фруктоза, стевия, кленов сироп, мед и др.
- Медитацията помага: тя ни помага да успокоим ума си и да намерим своя вътрешен баланс!
Яжте повече и отслабвайте, но стойте далеч от преяждането! Тялото ни не се чувства добре, когато го тъпчем с храна. Използвайте сигналите му като ориентири. То знае от какво има нужда, само да го чуем!
