Много голяма част от хората на планетата се борят със сезонната депресия всяка година, когато дойдат дългите и мрачни зимни дни. За зимната депресия обикновено не се говори, докато не стане твърде късно.
По проведени изследвания в Канада се е установило, че между 2 и 3% от общата популация на населението получава Сезонно афективно разстройство. Други 15 процента имат по-малко тежък опит, който не е съвсем депресия, но е гранично състояние.
Ако пуснем такава статия през февруари за това как да се справим със зимната депресия, то за повечето хора това ще е след дъжд-качулка. Тогава нашите запаси от витамин Д вече са изчерпани и ние вече страдаме.
Изключително важно е да започнем да мислим за последиците от дългата и тъмна зима сега, за да можем да предприемем необходимите предпазни мерки за съвсем реалните проблеми с психичното ни здраве, които могат да възникнат.
Симптомите на Сезонното афективно разстройство/ зимната депресия са следните:
Повишен апетит за въглехидрати
Хронична умора
Чувство на зашеметеност и в екстремни случаи – депресия.
Ето няколко стратегии как да се предпазим от сезонното афективно разстройство!
Приемайте витамин Д
Започнете прием на витамин Д сега, през есента, и продължете до май. Витамин Д е особено полезен за симптомите на депресия. Той е мастно-разтворим витамин, който присъства естествено в много малко храни, ето защо се налага да го приемаме като хранителна добавка. Също така се произвежда ендогенно, когато ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина влияят върху кожата и задействат синтеза му. Ние просто не можем да получим достатъчно от него по естествен път през зимата, така че трябва да си го допълним.
Осветете дома си
Отворете щорите, завесите и позволете на естествената светлина да влезе, тъй като светлината естествено ще повиши настроението ви. Слънчевата светлина задейства освобождаването на хормон в мозъка, наречен серотонин, който се свързва с повишаването на настроението и ви помага да се чувствате спокойни и фокусирани. Без достатъчно излагане на слънчева светлина, нивата на серотонин могат да се понижат, като ви излагат на по-висок риск от Сезонно афективно разстройство.
Упражнения
Да, може да не ви се спортува през есента и студената зима, но физическата активност ще освободи в мозъка ви ендорфини – хормоните на щастието.
Добавете една допълнителна порция сложни въглехидрати в дневното си меню
Да, правилно четете – въглехидрати. Само че сложни въглехидрати, защото те помагат на организма да произвежда серотонин. Това не означава да се наядете с баница, а да добавите чаша овесена каша, кафяв ориз, киноа, сладки картофи, боб, грах и леща са много добри избори.
Снимки: pixabay
