Котешки извивки
Котешките извивки ще ви помогнат да направите гръбначния си стълб гъвкав като в същото време ще освободи натрупания стрес от прешлените, раменете, врата и шията. Освен това плавното движение ще стимулира огъня в областта на корема и ще засили храносмилателните процеси.
Поставете коленете на ширината на тазобедрените стави, а дланите – на ширината на раменете. При вдишване погледнете нагоре, изнесете гърдите леко напред, раменете – назад, а опашната кост – нагоре към тавана.
При издишване извийте гръбначния стълб в противоположната посока – изнесете брадичката към гърдите сякаш искате да погледнете към корема. Правете котешките извивки 2-3 минути с бавно темпо като синхронизирате дишането с движението.
Навеждане напред от стоеж
Навеждането от стоеж, или уттанасана, ще освободи напрежението в гръбначния стълб и кръста. Асаната също така ще издължи мускулите в задната част на краката ви, както и задколянното сухожилие, което задържа напрежение и стрес.
Навеждането напред притиска коремните органи като по този начин ги стимулира и подсилва. Отворете стъпалата си на ширината на тазобедрените стави, леко свийте коленете и просто се отпуснете към земята от кръста.
Добре е тук коремът да се притиска леко към бедрата. Нека главата, лактите и раменете ви се отпуснат напълно. Останете тук отново 3-4 вдишвания и издишвания и се изправете внимателно като поемате въздух.
Усукан триъгълник
Усуканият триъгълник силно притиска и усуква вътрешните органи като по този начин подсилва храносмилателната ни система, както и естествените процеси на детоксикация. За да я направите отворете широко стъпала от стоеж. Завъртете дясното стъпало с пръсти напред, а лявото – под 45 градуса.
Вдишайте и изтеглете ръце нагоре като гърдите ви сочат към дясното стъпало. Издишайте и спуснете лявата ръка до дясно стъпало, а дясна ръка изтеглете нагоре, така че да усучете корема и вътрешните органи.
Коляното може да е леко свито. Можете също така да поставите под ръката си блокче за йога или няколко книги, подредени една върху друга. Задръжте позата 5 вдишвания и повторете с другия крак.
Камила
Макар да изглежда предизвикателна в началото, когато изпълняваме тази йога поза внимателно и бавно тя ще подобри гъвкавостта на гръбначния ви стълб, ще засили къвообращението и ще предизвика прилив на енергия и сила у вас. За да я изпълните правилно, застанете на колене, разположени на ширината на тазобедрените стави. Стегнете бедрата и корема.
Поставете ръце на кръста с пръсти, сочещи надолу. Опитайте да доближите лактите и раменете зад гърба. В същото време издърпайте леко гърдите нагоре и бавно и внимателно отпуснете главата назад. Когато гръбначният ви стълб добие нужната гъвкавост ще можете да хванете глезените с ръце. Но дотогава, бъдете търпеливи и се радвайте на собственото си тяло!
Странична извивка от седеж
Страничната извивка от седеж не само ще намести и облекчи прешлените, но и ще стимулира вътрешните органи, подобрявайки храносмилането и цялостното ви здраве.
Седнете на пода с изпънати напред крака. Свийте едното коляно към гърдите, поставете стъпалото максимално близо до вас. Усучете противоположния лакет от външната страна на коляното. С вдишване издължете гръбначния си стълб към тавана и с издишване се усучете назад. Останете в позата няколко вдишвания и повторете с другия крак.
Снимка на корицата: Cindy Miller
