Забелязали ли сте, че дори сред ободряващ сутрешен душ и питателна закуска, все още нямате прилив на енергия за един наистина продуктивен ден? Ако често се чувствате уморени, може би е време да обърнете внимание на ежедневната си диета. Често храните, които ядем през деня провокират летаргия и сънливост. Не прибързвайте, обръщайки гръб на любимите си ястия през деня, а с помощта на следния списък с продукти, направете разместване в техния начин на прием.
Бързи въглехидрати
Ароматна прясно изпечена тестена закуска звучи апетитно, особено когато е придружена от чаша хубаво кафе с мляко. Обаче това сутрешно хранене няма да ви снабди с необходимата енергия за деня. След разкото освобождаване на захар в кръвта чрез бързите въглехидрати, съвсем скоро ще се почувствате уморени и сънливи. Затова ограничете белия хляб, сладките и тестените изделия в сутрешното си меню.
Кафе
Вероятно тук ще възроптаят мнозина. Кафето е коварна напитка, нож с две остриета, който трябва да умеем да използваме разумно. Наистина, кафето ободрява, но в малки количества. Пиейки няколко чаши на ден, чувстваме прилив на енергия и ободряване, но превишаването на нормата води до обратни ефект. С всяка следваща чаша ставаме все по-сънливи.
Череши и вишни
Тези свежи плодове, на които се радваме през пролетта и лятото, не са подходяща идея за следобедна закуска. Факт е, че черешите и вишните са естествени източници на мелатонин – хормонът, регулиращ съня. Черешовият сок дори се препоръчва на хора, страдащи от безсъние.
Ако не искате да се почувствате летаргични на работното място, изберете боровинките. Те са чудесен източник на енергия в средата на динамичния работен ден, но е добре да хапнете шепа череши преди лягане, за да се радвате на по-добър сън.
Соеви продукти
Сушито, супата мисо или салата с тофу са вкусни варианти за обяд с колеги, но не и ако после ви очакват още задачи за вършене. В соевите продукти има различни аминокиселини като триптофан, който участва в синтеза на мелатонин.
Месо и пиле
Не само соевите продукти са богати източници на триптофан. Месото също съдържа доста от тази аминокиселина, като най-много се среща в пуешкото, заешкото и пилешкото. Планирайте месните ястия за вечеря, а за обяд се насладете на риба като скумрия, лаврак или сьомга.
Бадеми
Няма спор – ядките са суперхрана, която задължително трябва да присъства в менюто ни. Ядките са здравословни, засищащи – само една шепа може да засити глада ни. Опитайте се да не ядете бадеми през деня, защото те съдържат голямо количество магнезий. Този микроелемент помага за отпускане на мускулите, а това означава, че трудно ще продължите с ежедневния си ритъм.
Банани
Знаете ли, че за по-добър сън, следва да хапнете банан в последните часове преди лягане? Този любим на мнозина плод, подобно на бадемите, е богат на магнезий. Само един банан през деня може да повлияе ефективно на енергията ви. Най-често срещаната грешка е да се яде банан преди тренировка, тъй като магнезият, който действа като мускулен релаксант, ще попречи да тренирате продуктивно.
Мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти са едни от най-рекламираните храни като идеалната закуска. Ако внимателно сте прочели списъка по-горе, ще се досетите, че аминокиселината триптофан допринася за възпроизвеждането на хормона на съня мелатонин. Той присъства и в млечните продукти, затова ако сте закусили с извара и кисело мляко, рискувате да останете летаргични и уморени до обяд.
