Повечето жени изпитват неприятни симптоми преди и по време на месечния си цикъл, които се отразяват както на начина, по който се чувстват, така и на начина им на живот.
Раздразнителност, умора, липса на мотивация, депресия, гадене, главоболие, болка в кръста и болезнени спазми… Това са само част от неприятните симптоми, които всяка жена изпитва всеки месец.
На какво всъщност се дължи предменструалния синдром?
Според специалистите, появата на ПМС е свързана с цикличните хормонални изменения в женския организъм, които се проявяват в двуседмичния период между овулацията и менструацията.
Като най-вероятни причини за пременструалния синдром се сочат прогестеронова недостатъчност, намаляване на ендорфините, нарушения в обмяната на серотонина и на протеогликана, както и дефицитът на витамин В6.
Трябва да отбележим, че в началото на менструалния цикъл настъпват значителни промени в нивата на два основни хормона – серотонин, известен като хормонът на щастието, както и на допамин, т.н. хормон на любовта).
Тези два хормона основно са отговорни за настроението на жената. Те драстично намаляват в периода на ПМС, което води до промяна в настроението при жените като лесна раздразнителност и депресия.
Как да се храним, за да намалим симптомите на ПМС?
Закуска, богата на калций
Според проучване, проведено в Колумбийския университет (САЩ) страдащите от ПМС, които приемат 1200 mg калций на ден, отбелязват намаляване на неприятните симптоми като крампи, подуване на корема, глад и раздразнителност с цели 50%.
Калцият е изключително важен минерал, който изгражда и в същото време поддържа костите ни силни и здрави. Калцият е важен за оптималното функциониране на нервната ни система, кръвното налягане, съсирването на кръвта, както и за контракциите на мускулите.
За да намалите симптомите, свързани с ПМС започнете деня със закуска, богата на калций. Например, купичка кисело мляко, плочка сирене или кашкавал, лъжица сусамов тахан, сварен амарант или няколко смокини.
Прочетете: 10 растителни източници на калций, които да добавим в диетата си
Обяд, който ще стимулира настроението
Един от най-лесните начини да повишим настроението си в средата на деня е като хапваме храни, които ще стимулират производството на серотонин. Един от най-лесните начини да направим това е като хапваме храни, които съдържат триптофан като яйцата.
Според нови изследвания, яйчните жълтъци, стимулират производството на триптофан, който се трансформира в организма ни в хормона на щастието серотонин.
Прочетете: Кои са храните, които увеличават нивата ни на серотонин
Вечеря, която ще пребори тъгата
Ако искате да намалите неприятните симптоми по време на месечния си цикъл за обяд изберете нещо с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват промените в настроението.
Според учените, има пряка връзка между хората, страдащи от депресия и ниското ниво на омега-3. Според проучване от 2003 г., публикувано в списание Diabetes & Metabolism, омега-3 мастните киселини държат под контрол хормоните на стреса кортизол и адреналин и се грижат за настроението ни.
Най-добрата вечеря? Изберете да хапнете риба на скара, сервирана с гарнитура от спанак, който също така е богат на желязо и магнезий.
Прочетете: 5 начина да преборим зимната депресия
