frida.bg
емоционалните

Емоционалните тригери: какво представляват и как да се справим?

Емоционалните тригери са като „червени бутони“, които крещят с всички сили „Не пипай тук!“. Това са болезнени места вътре в нас, които бидейки докоснати, ни карат да реагираме свръх емоционално.

Интересното при емоционалните тригери е, ч умът винаги намира разумно обяснение за това, което се случва. В повечето случаи ние можем да изтъкнем разумна причина за поведението си, дори ако причината сама по себе си е лишена от всякакъв смисъл.

В крайна сметка емоциите отшумяват и разбираме, че сме допуснали грешка. Реакцията ни е била прекомерна на ситуацията и сме допуснали грешка. Как да овладеем положението навреме и да се справим с емоционалните си тригери?

Първата стъпка е да приемете отговорност за вашите реакции.

Приемете себе си като силен човек, който може да регулира емоциите си, вместо като безпомощна жертва, която просто е залята от емоциите си. Идентифицирайте какво предизвиква емоционалната ви реакция и как започвате да се чувствате в този момент.

Така си давате шанс да изберете да бъдете или да не бъдете залети от емоцията си. Давате си шанс да изберете да се чувствате по друг начин. Освен това поемате контрол върху живота си, мислите и емоциите си, вместо да стоварвтае отговорността за тях върху другите хора. 

Важно е да осъзнаете, че емоционалните избухвания ви пречат, вместо да ви помагат. Под действието на горещите емоции сте склонни да взимате грешни решения, да съдите прибързано и да наранявате хората около вас. Естествено, целта ви е просто да се защитите. Всъщност, можете да спрете негативния цикъл и да промените реакциите си. Как да направим това?

Разпознайте активирането на емоционалния тригер веднага щом спусъкът е натиснат.

Можем лесно да разпознаем това ако наблюдаваме собственото си тяло.  Когато сме на ръба на емоционалното избухване дишането ни се ускорява, мускулите и стомаха ни се свиват, зениците се разширяват.

Колкото по-рано разпознаете, че дишате доста по-бързо от обичайното, определени мускули в тялото ви се стягат или че чувствате натиск в червата или сърцето си, спрете и се запитайте какво чувствате и защо. Не съдете и не се страхувайте от емоциите си. Само когато разпознаете чувствата си можете да ги промените.

Трета стъпка е да разберете каква нужда стои под емоционалния ви тригер.

Когато мозъкът ви усети, че ваша много важна нужда е отказана, той има склонност да влезе в състояние на силен стрес, а това води до отключване на силната емоционална реакция. Затова е важно да установите коя ваша нужда е останала незадоволена.

От какво имате нужда и можете ли да комуникирате вашата нужда, вместо да оставяте емоциите да ви залеят Представяме ви някои от най-често срещаните емоционални тригери (нужди):

  • приемане
  • уважение
  • да ви харесват
  • да бъдете разбрани
  • да бъдете необходими
  • да бъдете оценени
  • да имате контрол
  • да се отнасят с вас справедливо
  • да получавате внимание
  • комфорт
  • свобода
  • спокойствие
  • последователност
  • предсказуемост
  • любов
  • чувството за безопасност
  • да бъдете включени
  • самостоятелност
  • забавления
  • нови предизвикателства
  • независимост

Изберете три нужди, които стоят под повърхността на вашия емоционален тригер. Бъдете честни със себе си. Кои три нужди, ако не бъдат удовлетворени, вероятно ще предизвикат силна емоционална реакция у вас?

Четвъртата стъпка е да изберете какво искате да чувствате и какво искате да направите.

С времето и осъзнаването интензитетът на вашите емоционални реакции може да намалее, но те никога няма да изчезне напълно. Когато вашите нужди не са задоволени вероятността отново да усетите емоционалния заряд под лъжичката си е много голям.

Най-доброто, което можете да направите е бързо да идентифицирате кога дадена емоция се задейства и да изберете какво да кажете или да направите след това.

Запитайте се: губите ли наистина нещо или не? Човекът съзнателно ли неглижира вашата нужда или приемате ситуацията твърде лично? Ако е вярно, че някой пренебрегва вашите нужди или ви пречи да ги задоволите, можете ли да комуникирате своите нужди вместо да очаквате другите да знаят за тях. 

Поискайте това, от което имате нужда вместо да използвате емоционалата си реакция като щит или броня. Ако другият не може да ви даде това, от което се нуждаете, дайте си го сами или го потърсете на друго място. Просто бъдете искрени със себе си и не се борете със себе си излишно.

Нуждите не са нещо добро или лощо. Всеки има своите нужди и вместо да се борим един с друг е важно да си дадем възможността да получим това, от което се нуждаем в една или друга ситуация.