Последната седмица от месечния ни цикъл често е свързана с неприятните симптоми на предменструалния синдром. Ставаме по-раздразнителни, емоционални, раними. Често преживяваме и физически симптоми като болка в гърдите, кръста, корема, а понякога и световъртеж, гадене, умора.
Когато преживяваме тези симптоми последното нещо, от което имаме нужда е изтощителна тренировка във фитнеса. По-скоро искаме да си вземем няколко дни отпуск по болест и да ги прекараме сгушени на топло вкъщи. Това не винаги е възможно. Точно тук идва йогата. Тя може да ни помогне да се справим със симптомите на ПМС и със сигурност ще ни накара да се почувстваме по-добре.
Детска поза с отворени колене
Поставете едно одеало на пода и просто седнете върху стъпалата си. Отворете коленете си в страни и се отпуснете напред към земята в детска поза. Ръцете могат да са покрай тялото или напред. Детска поза ще отпусне напрежението във врата, гръбначния стълб и кръста, и ще ни помогне да се освободим от дискомфорта, свързан с ПМС синдрома.
Навеждане напред от стоеж
Навеждането от стоеж, или уттанасана, ще освободи напрежението в гръбначния стълб и кръста и в същото време ще издължи мускулите в задната част на краката ви, както и задколянното сухожилие, което задържа напрежение и стрес, когато цял ден стоим пред компютъра с кръстосани крака. Отворете стъпалата си на ширината на тазобедрените стави, леко свийте коленете и просто се отпуснете към земята от кръста. Нека главата, лактите и раменете ви се отпуснат напълно. Останете тук отново 3-4 вдишвания и издишвания и се изправете внимателно като поемате въздух.
Крокодилско усукване
Усукванията на гръбначния стълб стимулират вътрешните органи и подпомагат детоксикацията. Освен това, крокодилските усуквания са прекрасен начин да се освободим от болката и напрежението в областта на кръста и корема по време на месечен цикъл. Легнете на пода и придърпайте дясното коляно към гърдите. Отворете дясната ръка в страни и погледнете към нея. Вдишайте и с издишване усучете коляното в ляво, така че да усетите нежен приятен туист. Задръжте няколко вдишвания и повторете с лявото коляно.
Риба
Поза „Риба“ ще ни помогне да балансираме емоционалното си състояние. Тя отваря сърцето и го настройва на вибрациите на приемането и любовта. Легнете по гръб с изпънати и събрани крака на пода. Поставете ръце под бедрата с длани, обърнати към земята. Натиснете лактите към земята, дишайте и извийте гръбнака нагоре. Поставете върха на главата на пода. Останете няколко вдишвания и бавно излезте от асаната.
Шавасана
Шавасана или още „мъртва поза“, позволява на цялото ни тяло да се отпусне напълно и да се освободи от стреса и напрежението. Легнете на земята върху одеало или постелка за йога и отворете стъпалата на ширината на постелката. Дланите са отпуснати встрани от тялото. Вдишайте дълбоко няколко пъти и визуализирайте как с всяко издишване тялото ви се отпуска все повече и повече, и все повече се освобождавате от стреса, напрежението и болката.
