Дали очите ви имат нужда от подхранване от правилните храни? Със сигурност да! Свикнали сме да смятаме, че зрителните проблеми са неизбежна част от остаряването, но това не е съвсем така. Правилните навици и подходящото хранене могат да ни помогнат да забавим дегенарацията на очите си, както и заболяванията свързани с нея.
Според последни изследвания, очите ни имат нужда от специфичен букет витамини и минерали, сред които цинк, мед, бетакаротин, витамин С и Е. Благодарение на тези микронутриенти можем да предпазим очите си от дегенеративни проблеми с цели 25%.
Освен това омега-3 мастните киселини, сред които лутеин и зеаксантин, са изключително важни за това очите ни да бъдат в оптимално здраве. Кои са най-добрите храни за здрави очи, които съдържат всички тези хранителни микронутриенти в изобилие?
Бадеми
Бадемите съдържат богато количество витамини и минерали, сред които ниацин, рибофлавин, тиамин, холин, калий, калций, магнезий, манган, както и витамини В6 и Е. Именно богатото количество на витамин Е прави бадемите перфектна храна за здрави очи. Витамин Е забавя макулната дегенерация и предпазва очите от вредното въздействие на оксидативния стрес.
Моркови
Морковите съдържат богато количество бета каротин, лутеин и зеаксантин. Недостатъчният прием на бета каротин (витамин А), може да причини различни очни заболявания – включително дегенерация на макулата и слепота. Лутеинът и зеаксантинът от друга страна намаляват риска от загуба на зрението, свързано с възрастта.
Сладки картофи
Сладките картофи, сходно с морковите, съдържат богато количество бета каротен, който се грижи за здравето на очите. Освен това те съдържат мощния антиоксидант витамин Е, който предпазва очите и се грижи за техния бляскав вид.
Яйца
Яйца на очи за здрави очи! Яйцата са отличен източник на лутеин и сеаксантин, които намаляват риска от дегенаративно увреждане на очите. Те също така ни осигуряват витамини С, Е и цинк.
Риба
Сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон – всички мазни риби ще обогатят диетата ви с омега-3 мастни киселини, както и с витамин D. Хапвайте риба 2-3 пъти седмично, за да предпазите очите си и да си осигурите силно зрение!
