Все повече започва да се говори за ползите от практикуването на йога. Истината е, че това до голяма степен се дължи на холистичния й характер. Йога подобрява физическата ни форма, помага ни да се справим със сковаността и болката в гръбначния стълб, но най-вече – тя ни помага да се освободим от т.н. трудни емоции. Психологическият ефект от практикуването на йога е почти моментален. Ще го усетите още при първото ви посещение по йога и точно това ще е причината да се връщате отново и отново на постелката.
Смята се, че емоциите, които не можем да изразим се заключват в нашите тъкани. От друга страна, йога асаните разтягат мускулите бавно, стабилно, равномерно като по този начин позволяват на блокиралите емоции да се освободят от тялото ни, за да можем да се насладим на своя истински аз, чието изначално състояние е изпълнено с радост и покой.
Кои асани да практикуваме, за да се освободим от „трудните“ емоции?
Освободете гнева с поза „странична извивка“
В йога психологията се смята, че гнева има навика да се задържа в трета чакра, която се намира в областта на слънчевия сплит. Усуквайки точно тази област с помощта на асаната ардха матсиендрасана или странична извивка ние подпомага освобождаването на гнева от нашето тяло.
Как да я направим?
Седнете върху петите си на пода. Седнете от дясната страна на ходилата си. Изнесете левия крак над десния и поставете стъпалото от външната страна на дясното коляно. Гръбнакът е изправен. Прехвърлете дясната ръка от външната страна на лявото коляно и стабилно я поставете на пода. Дясната ръка поставете от външната страна на дясното коляно. Вдишайте и издължете гръбначни стълб. Издишайте и се извийте, колкото можете наляво. Погледнете назад зад лявото рамо. Повторете и в другата посока.
Освободете тъгата с поза „риба“
Тъгата обитава областта на гърдите и белите дробове. Неслучайно, когато сме тъжни изпитваме болка и тежест именно в тази част на тялото ни. За да се освободим от тъгата и да не й позволяваме да изпълва сърцето ни със страхове и болка е добре да практикуваме асани, които отварят гръдния кош. Това ще ни помогне бързо да се освободим от тази „трудна“ емоция.
Как да я направим?
Легнете по гръб с изпънати и събрани крака на пода. Поставете ръце под бедрата с длани, обърнати към земята. Натиснете лактите към земята, дишайте и извийте гръбнака нагоре. Поставете върха на главата на пода. Останете няколко вдишвания и бавно излезте от асаната.
Освободете се от напрежението и стреса с главо-колянна поза
В днешния напрегнат свят е добре да знаем как качествено да се освобождаваме от стреса и напрежението. Един от най-лесните начини да направим това е като правим редовно главо-колянна поза или пасчимотанасана. Тази асана можем да правим дори самостоятелно като задържаме между 2-5 минути. Тя ще охлади емоциите ни и ще ни помогне да се освободим от стреса.
Как да я направим?
Седнете на пода с изпънати напред крака и прав гръб. Стъпалата са в контрашпиц. Изпънете ръце над главата, приберете корема и с издишване се наведете напред. Опитайте да държите гръбначния си стълб изправен. Останете няколко вдишвания и бавно излезте от асаната.
Снимка на корица: Jess Klein
