Има две изключително важни думи в нашия живот и това са думите „да“ и „не“. Казваме „да“, когато искаме да поканим нещо в нашия живот. Казваме „не“, когато искаме да очертаем граница между себе си и нещо извън нас, което не усещаме като „свое“. Толкова мънички думи, а притежават толкова голямо значение. Това са първите думи, които научаваме в живота си и най-важните думи, които рисуват криволиците на нашия житейски път.
Колкото и добре да умеем да произнасяме тези думи, понякога това никак не е лесно. Особено, когато в ситуацията са замесени чувства – наши или на човек срещу нас. Но какво се случва ако не умеем да казваме категорично „не“? Тогава всъщност казваме „да“ – с мълчание, с чувство за вина, с раздразнение, с недомлъвки.
Неумението да казваме „не“ всъщност е неумение да заявяваме себе си, да отстояваме границите си, както и да се чувстваме комфортно със своите нужди и желания. Всъщност, всяко неумение се превръща в умение, когато започнем да го практикуваме по-често.
Защо трябва да овладеем изкуството да казваме „не“?
Никой от нас не е супергерой, който разполага с неограничено количество енергия и ресурси. Понякога просто нямаме капацитет да се справим с всичко. Когато изберем да кажем „не“ всъщност ние предпазваме и се грижим както за себе си, така и за приоритетите си в живота.
Освен това, много често когато кажем „не“ ние връщаме отговорността в полето на другия човек като по този начин му позволяваме да тренира уменията си за справяне. Това показва както увереност в себе си, така и увереност в другия. Да, той може да се справи и сам.
Как да овладеем изкуството на отказването?
За да започнем да казваме „не“ трябва да започнем да поставяме своите нужди пред тези на другите. Тук не става дума за егоизъм. Голяма част от нас просто не могат да поставят своите нужди на първо място като по този начин изчерпват енергията си, а накрая се чувстват изчерпани и за съжаление често използвани. Осъзнайте какво ви кара да се отказвате от нуждите си. Това е важна стъпка в процеса на поставяне на здравословни граници и отстояване на себе си.
Кажете, че ще отговорите по-късно
Ако ви е трудно да кажете „не“ в директна комуникация, просто кажете, че имате време да проверите графика си или да помислите. След това просто напишете имейл или съобщение, в което да обясните, че нямате възможност да се заемете с това, за което са ви помолили.
Просто започнете да казвате „не“
Изисква се смелост, увереност в себе си и практика, но е напълно възможно. Опитайте с някой човек, който ви е неутрален, например продавачката в магазина, която иска да ви продаде конкретно нещо, от което нямате нужда. Просто е, кажете: не благодаря. Малко по малко и с постоянната практика думичката „не“ ще започне да излиза от устата ви всеки път, когато искате да сложите граница между себе си и външния свят. Да, защото вашият свят ви е по-важен!
