Всяка жена познава добре този симптом, който често върви ръка за ръка с идването на месечния ни цикъл. Коремът ни се подува като балон, защото задържаме вода. Често този симптом е придружен болка, акне, раздразнителност, безпричинна тъга и липса на концентрация. Подуването на корема често смъква самочувствието ни и ни кара да откажем срещи и ангажименти, тъй като не се чувстваме добре в кожата си.
Как да се справим с този неприятен симптом? На първо място трябва да разберем причините, които стоят зад симптома. Съществуват 3 основни причинители на подуването малко преди и по време на месечния цикъл и те до голяма степен са свързани с промените в нивата на хормоните. Кои са те и как можем да им противодействаме?
Дисбаланс в нивата на естроген
Естрогенът стои в основата на това комбинацията от вода и сол да се задържа в тъканите ни, което води до усещане за тежест и подут корем. Много голяма част от жените, които имат прекалено много естроген обикновено имат ниски нива на прогестерон. Това обичайно е в основата на ендометриозата (болезнена менструация), ПМС и кисти на яйчниците.
Как да се справим? Помогнете на тялото си да се справи с прекомерния естроген още по време на т.н. лутеална фаза. Това са дните между овулацията и ментруалния цикъл. Можете да направите това с леки корекции в диетата. Просто консумирайте повече балансиращи хормоналните нива храни. Например, плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин С като моркови, червено цвекло, лимони, целина, ленено семе.
Твърде много кортизол
Нивата на хормоните ни могат да излязат от баланс в дните, когато сме по-стресирани от обичайното или сме страдали от от безсъние. Точно това е ефекта на кортизола – когато сме стресирани започваме да задържаме натрий, а това води до чувството за тежест и подуване в стомаха.
Как да се справим? Редуцирането на стреса е най-ефективната стратегия в този случай. Можете да опитате медитация, йога, разходки сред природата или просто да си отделите специално време за себе си, в което да се отпуснете и презаредите. Леките физически упражнения също ще ви помогнат да редуцирате нивата на кортизола и да се справите с подуването.
Липса на магнезий
Стресът, преумората и кофеинът спомагат бързото изчерпване на нашите магнезиеви запаси. Можем да разпознаем, че ни липса магнезий по симптоми като депресия, главоболие, безсъние, крампи и не на последно място – подуване на стомаха.
Как да се справим? Ако смятате, че вашето подуване е дължи на дефицит на магнезий можете да си набавите хранителна добавка за моментите, в коиот се чувствтае подути. Или просто увеличете приема на храни, които го съдържат в изобилие. Например, тиквено семе, спанак и черен шоколад.
