Болката във врата е често срещан проблем за съвременните хора, особено за онези от тях, чиято работа е свързана с компютър. Много често се прибираме от работа с напрежение и болка във врата от целодневното взиране в монитора. Един от най-ефективните начин да се справим с този проблем безспорно е йога. Поне веднъж дневно с тези супер лесни упражнения, за да раздвижите кръвообращението, да заздравите мускулите на врата и шията и да тонизирате цялото си тяло.
Кои са най-добрите йога упражнения за справяне с болката във врата?
Котешки извивки
Раздвижете скованите мускули на врата с тази лесна и динамична асана. Застанете на длани и колене като внимавате китките да са под раменете, коленете – под хълбоците. Вдишайте и извийте гърба нагоре – погледнете към тавана, отворете гръдния кош, а опашната кост изнесете високо. При издишване извийте гръбначния стълб в обратанта посока като издърпате корема максимално нагоре, преберете опашната кост навътре и погледнете към пъпа. Повторете този цикъл още 5 до 10 пъти.
Гледащо надолу куче
Тази асана е една от базовите асани в йога с огромно положително влияние върху цялото тяло, включително и врата. Застанете както в предишната поза – на длани и колене. С издишване изтласкайте тазовите коси нагоре към тавана. Коленете са леко свити, като целта тук е да издължим максимално гръбначния стълб. В началото може да усещате врата си слаб и това е нормално. Малко по малко мускулите в тази област ще се засилят и тонизират. Отпуснете лицето и фокусирайте погледа между стъпалата. Задръжте в позата 5 пълни вдишвания и издишвания.
Странична извивка от седеж
За да изпълните странична извивка от седеж седнете на пода с изпънати напред крака. Свийте единия крак в лявото коляно и поставете стъпалото от външната на дясното. Лява ръка поставете стабилно от външната страна на гръбначния стълб зад вас. Вдишайте и повдигнете дясна ръка нагоре и с издишване поставете десен лакет от външната страна на ляво коляно. Погледнете зад рамото и отпуснете мускулите на лицето. Вдишайте и издишайте 5 пъти и повторете с другия крак.
Заек
Седнете върху стъпалата си и опитайте да хванете петите зад вас. С издишване извийте тялото надолу и опитайте да поставите темето на земята. Гръбначният стълб тук е силно извит, а брадичката е прибрана навътре. Задръжте в асаната 5 пълни вдишвания и издишвания.
Детска поза
От поза „заек“ бавно се върнете в същата позиция и плъзнете тялото напред. Ръцете могат да са покрай тялото или напред. Детска поза се използва за отпускане на врата и гръбначния стълб, както и за пълна релаксация.
Photo Credit: flickr/kalpesh padshala
