Безспорно най-важният въпрос, който интересува всеки тепърва започващ да спортува, да се упражнява вкъщи или да ходи на фитнес е – колко време отнема, за да се видят резултати? Отговорът обаче е много нееднозначен и обикновено е – „зависи“, разказва Independent. Всъщност колко бързо и какви резултати ще видите от тренировките си зависи от в какво физическо състояние сте преди да започнете, какво точно правите, колко често го правите и освен това – как и колко ядете.
Но тук има и добра новина.
Ако не сте тренирали отдавна или дори никога преди – вие най-вероятно ще видите първите резултати по тялото си много по-бързо, отколкото хора, които тренират от години. Това е така, защото техните тела вече са в почти оптимално състояние и подобряването от една точка нагоре изисква многократно повече усилия. Въпреки това хората са строго индивидуални и няма еднозначен отговор кога и какви резултати ще бъдат наблюдавани. Едно обаче е сигурност – с постоянство такива ще има и те ще са огромни.
Обикновено обаче, ако тренирате между 3 и 5 пъти седмично, първите наистина видими за окото физически резултати ще видите на огледалото (и дрехите) след около месец или два. Колкото повече тренирате обаче, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Най-трудно е да се минат първите няколко месеца, докато стане тренирането рутина. Обикновено за начинаещите първите седмици тренировки са най-трудни. Ето защо експертите дават няколко съвета, с които да запазвате мотивацията си.
Мерете напредъка си
Фитнес експертите съветват да мерите напредъка си чрез следене на теглото, вземане на мерки и ежеседмични снимки на тялото си. Докато първоначално промените ще бъдат малки и не толкова лесни за виждане – в последствие резултатите ви ще бъдат много по-видими, което ще ви мотивира силно да продължавате напред.
Предизвиквайте себе си, но бъдете реалисти
Бъдете прогресивни в тренировките си. С времето зачестявайте колко пъти трениране седмично, правете упражненията по-дълги, а ако работите с тежести – натоварвайте се постепенно повече. Но в същото време бъдете реалисти и не прекалявайте с предварителните планове и очаквания. По-добре да прогресирате бавно, но сигурно, отколкото да си поставите твърде големи цели, които в последствие няма да достигнете и ще се откажете.
Правете това, което искате
Много хора днес ходят на фитнес, защото останалите го правят. Не обаче всеки вид упражнение или тренировка е подходяща за всеки. Трябва да изберете такъв вид тренировка или спорт, който да ви носи откровено удоволствие, а не да възприемате като задължение или работа. Ако това, което правите не ви харесва – това ще означава да се напъвате и насилвате твърде много и в последствие – със сигурност да се откажете.
При всички случаи не забравяйте едно – при тренировките на-важното е постоянството. Ако сте редовни – резултатите ще дойдат със сигурност и те ще бъдат повече от задоволителни.
