Симптомите на затрудненото храносмилане са добре познати на голяма част от нас – подуване, тежест, болка, констипация и не на последно място – умора, раздразнение, липса на енергия. Проблемите с храносмилането зависят в голяма степен от храната, която консумираме, но и от изборите, които правим по отношение на нея всеки един ден. Има някои не толкова очевидни причини, които нарушават храносмилането ни, за които трябва да знаем, за да ги избягваме винаги, когато това е възможно!
Преяждането
Преяждането и бързото хранене безспорно са бич за стомасите ни, който често подценяваме. Консумирането на твърде голямо количество не добре сдъвкана храна претоварва храносмилателната ни система. Точно за това се чувстваме отпаднали и изтощени след хранене. Отделяйте време, в което да се нахраните на спокойствие. Сдъвквайте всяка хапка достатъчно, за да облекчите храносмилателната си система и да се справите със стомашните проблеми.
Непоносимост към глутен и лактоза
Макар напоследък много да се спекулира с това трябва ли или не трябва да консумираме глутен и лактоза, тази тема е важна само ако имате непоносимост и стомахът ви не може да се справя с тях. Ако заедно със стомашните проблеми страдате от главоболие, умора, запек и замайване има вероятност да имате непоносимост към глутен или лактоза.
Твърде много фибри
Фибрите са страхотно нещо за стомаха ни, но ако изведнъж започнем да приемаме голямо количество от тях, с което стомахът ни не е свикнал, това може да има обратен ефект. Твърде голямото количество диетични фибри за неподготвената храносмилателна система ще причини подуване и трудности при смилането им. Затова увеличавайте бавно дозата фибри, докато стомахът ви започне плавно да ги усвоява.
Пикантните храни
Пикантните храни имат много ползи за здравето ни, но само когато ги хапваме умерено. Твърде много люта храна може да доведе до болка в стомаха, поява на киселини и други стомашни неразположения. Ако сте любители на лютото и в същото време страдате от нарушения в храносмилането опитайте да спрете пикантните храни за определен период от време и ще видите разликата.
Недоспиването
Може би знаете, че качеството на нашия сън има пряко влияние върху начина ни на хранене. Когато не спим достатъчно рискът да консумираме вредна храна на следващия ден нараства значително. Всъщност недоспиването може наистина да причини проблеми с храносмилането ни, както и да причини с времето киселинен рефлукс, гастрит, язва. Затова когато опитваме да се справим с проблемите в стомаха е нужно да си осигурим достатъчно време за почивка. Както и качествен нощен сън!
