Грижата за кожата трябва да бъде важна част от нашия здравословен режим. На пазара можете лесно да намерите продукти за грижа за кожата, от хидратиращи лосиони до кремове против бръчки. Не трябва да забравяте обаче, че здравата кожа се постига отвътре навън. Това, с което храните тялото си, се отразява върху кожата ви. Например, ако се храните с преработени храни, те ще направят кожата ви да изглежда мазна и безцветна. Но ако хапвате живи храни с достатъчно количество витамини, те ще ви помогнат да имате много по-здравословен вид.
Вижте кои са важните витамини за здравословно изглеждаща кожа:
Витамин Д
Първи в списъка на витамините за здрава кожа – никак не е случайно! Първото нещо, което повечето специалисти в областта на грижата за кожата ще ви кажат, за да ви помогнат да получите здрава кожа, е да избегнете излагането на вредните ултравиолетови лъчи на слънцето и да носите подходящо слънцезащитно масло, когато излизате на слънчева светлина.
Въпреки това, слънчевата светлина е полезна. Около 10-15 минути всеки ден излагане на слънчева светлина сутрин спомага за производството на витамин Д, който е един от най-важните витамини за здравата кожа.
Най-доброто предимство на витамин Д е свързано с абсорбцията на калций. Освен това е установено, че има полза от него и за лечение на псориазис. Калцитриолът – вид витамин Д, който хората синтезират – се доказа ефективен при лечението на псориазис.
Витамин Д е не само от съществено значение за абсорбцията на калция, но и важен за кожата, така че не го пропускайте!
Витамин Е
Може би витамин Е е един от най-известните витамини, които са от съществено значение за здравата кожа. Основната функция на витамин Е е да предпазва кожата от увреждане от слънцето. Витамин Е може да абсорбира вредните ултравиолетови лъчи, когато се прилага локално. Локалните продукти, които имат витамин Е научно доказано са ефективни при фотозащитата, която се отнася до способността на организма да сведе до минимум уврежданията от ултравиолетовите лъчи, тютюнопушенето и замърсяването.
Освен това, витамин Е също така помага за лечение на възпаление на кожата. И може да бъде от съществено значение против стареенето на кожата. Ако прилагате продукти, богати на витамин Е, можете да намалите появата на бръчки и стрии. Също така е доказано, че витамин Е намалява появата на груба, суха кожа и дори белези. Когато го комбинирате с витамин А, витамин Е е полезен за предотвратяване на рак на кожата.
Но трябва да се пазите от синтетични добавки на витамин Е, защото те са научно доказано, че увреждат здравето. Освен това, тъй като витамин Е е мастноразтворим витамин, трябва да ядете здравословни мазнини, за да подпомагате да се абсорбира той от организма.
Ако искате кожата ви да изглежда еластична и мека, трябва да се опитате да добавите повече естествен витамин Е от: маслини, фъстъци, слънчоглед, шафран, пшеничен зародиш, праскови, зеле, авокадо, сушени сини сливи, бадеми, аспержи, домати, листни зеленчуци и спанак за ежедневната си диета.
Това всъщност е един от най-важните витамини за здрава кожа.
Витамин С
На пазара има различни продукти, които се рекламират като намаляващи признаците на стареене на кожата. Една от най-популярните съставки, открити в тези продукти е витамин С. Витамин С е ефективен в грижата за кожата, поради антиоксидантните си свойства, освен това е много важен при производството на колаген. Витамин С може също така да повиши ефективността на слънцезащитните ви средства за защита от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето.
Той също ускорява лечебния процес на раните. Обърнете внимание, че можете да приемате витамин С от 500 до 1000 милиграма всеки ден. Ако вземете по-високи дози, може да получите диария.
Витамин С може да си набавите от листните зеленчуци, цитрусовите плодове, гуава, кале, червени чушки, киви, магданоз, репи, френско грозде, броколи, спанак и карфиол.
Витамин К
В много различни локални кремове за кожа можете да откриете витамин К, благодарение на прекрасните му свойства при лечение на много кожни състояния. Всъщност, лекарите често използват кремове, които имат витамин К след операции.
Витамин К е важен за подпомагане процеса на съсирване на кръвта. Кремовете с витамин К като основна съставка могат също така да помогнат за справянето с кожни проблеми, включително стрии, белези, бръчки и кръгове под очите. Лекарите са установили, че когато се комбинират витамин А и витамин К може да бъдат по-ефективни при намаляването на тъмните кръгове.
Витамин К можете да си набавите от тъмните, листни зеленчуци, маслото, яйчения жълтък, сметаната и черния дроб.
Витамин А
Благодарение на прекрасните си ефекти в регенерирането и поддържането на жизнена кожа, витамин А е основният ключ за здравата кожа. Ако нивата ви на витамин А паднат дори малко под нормалното, кожата ви може да стане суха, груба, лющеща се. Витамин А помага за контролиране на акнето, намалява бръчките и облекчава псориазиса. Лекарите откриха, че храни, които имат високо съдържание на бета-каротен (форма на витамин А), могат да помогнат за намаляване на риска от псориазис. Освен това, лекарствата за акне са на базата на витамин А.
Можете да получите ежедневните си дози от витамин А чрез храни като черен дроб, мляко, броколи, рибено масло, сушени кайсии, зеле, яйца, тиква, люти чушки, глухарче, моркови, сладки картофи, спанак, пъпеш, тъмни листни зеленчуци и още.
Снимки: pixabay
