Често сме писали материали на тема колко е важен добрият сън и как да го подобрите – чрез храна, упражнения и релакс. Замислихме се обаче, че досега никога не сме ви обяснявали защо е толкова ключово да спите добре. Едва ли има по-добър начин да го направим от това да ви покажем какво се случва с тялото при липсва на достатъчно и качествен сън.
Изследвания от последните години на университетите в Оксфорд, Кеймбридж, Харвард, Манчестър и Съри откриха, че хората спят почти два часа по-малко през нощта, отколкото през 60-те години на миналия век – и в резултат на това нашето здраве се влошава, съобщава британския в-к. „Телеграф“. Това се дължи на нашето забързано ежедневие, големите нива на стрес и дори – много усиления прием на кофеинови напитки.
Основна причина за по-лошия сън на съвременния човек е стоенето до късно. Все повече стават „нощните птици“, които си лягат след полунощ и прекарват много голяма част от времето си на тъмно. Еволюцията обаче е създала човека да е активен на слънчева светлина и да почива, когато е тъмно. Объркване на тези цикли пораждат много проблеми като повишен риск от рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.
Не на последно място – използването на устройства като телевизори, лаптопи и телефони, които излъчват вредната синя светлина, влияят много не само на количеството, но и на качеството на съня ни. Ние сме станали пристрастени към устройствата и работата си. Днес се счита нормално да отговаряш на работни имейли дори през нощта. Личният ни и професионалният ни живот, благодарение на компютрите, се превръщат в едно цяло, което няма как да не се отрази на здравето ни.
Изкуствената светлина оказва силно разрушително въздействие върху биологичният ни часовник. Той е свързан с нашия циркадиен ритъм, който регулира клетъчната регенерация, активността на мозъчните вълни, производството на хормони и регулирането на нивата на глюкозата и инсулина. Биологичният часовник е създаден да се приспособява към дневна светлина и тъмнина. За да останем здрави, все още трябва да спим като нашите прадеди, като си лягаме при залез слънце и се събуждаме при изгрева на слънцето – модел, който се различава от съвременния свят.
Лош сън – лошо здраве
Последиците от недостатъчния сън бързо се усещат: проучванията показват, че само една нощ без подходяща почивка увеличава четири пъти риска от настинка. Липсата на сън води до по-малко мотивация, намелена емпатия, бавни реакции, лоша концентрация и повишен апетит. Изследователи от Пенсилвания държавен университет са открили, че спането за по-малко от шест часа сън през нощта повишава нивата на хормона грелин, който сигнализира глада. Когато сте уморени и недоспали – това повишава глада ви, но не ви кара да се чувствате сити. Ето защо много от хората, страдащи от хронична липса на сън, затлъстяват.
Дългосрочното редовно намаляване на един час или повече от необходимото ни време за сън увеличава риска от някои видове рак, диабет, болестта на Алцхаймер, затлъстяването, води до когнитивен упадък, депресия и сърдечни заболявания. Проучване от Харвардското медицинско училище установи, че хората, които спят по-малко от пет часове на нощ в продължение на пет последователни години имат 300% по-голям риск от запушени артерии, които водят до инфаркт.
Кафето не помага. Кофеинът наистина ни кара да не ни се спи толкова, но не компенсира липсата на сън. Това, което сте взели назаем от тялото си – скоро то ще го поиска обратно.
Органът, който страда най-много от липса на сън обаче е мозъкът. По време на сън пространството между мозъчните клетки се разширява с 60% повече, отколкото когато сме будни. Това позволява на мозъка да изчисти зародишите токсини. Лишавайки го редовно от това свойство – вие повишавате значително риска за неврологични заболявания.
И всичко това са само малка част от огромните проблеми, настъпващи при липсата на достатъчно и качествен сън. Затова още от тази вечер преди лягане захвърлете телефона, грабнете хубава книга и заспете навреме.
