frida.bg
майндфулнес

Стрес или майндфулнес: да запазим спокойствие по време на работа

Все повече започваме да говорим за антистрес стратегии и т.н.“майндфулнес” практики. Макар да звучи като нещо ново, което отскоро навлиза в нашия забързан начин на живот, за да ни спаси от хроничния стрес, тази практика съвсем не е нова. Това е просто английският превод на будистката дума “sati”, която означава осъзнатост, умението да присъстваш „тук и сега“ без осъждане, критика и оценки. Осъзнатост, която неутрализира напрежението и стреса, прекратява страданието и в същото време ни помага да бъдем спокойни и релаксирани. Да, дори по време на стресиращ работен ден.

Как да внесем „sati“ в работата си, за да изберем спокойствието?
Да бъдем „тук и сега“

Макар да звучи твърде „дзен“ и това трудно да се вписва в нашата офис атмосфера, нека помислим още веднъж. Според будистката традиция, условията никога не са идеални, но нашият осъзнат избор прави цялата разлика. Да бъдем осъзнати означава да правим нещата със съзнание, вместо несъзнателно. Много често работата ни се превръща в рутина и спираме да мислим за това – какво всъщност правим.

Когато сме напълно осъзнати ние съзнаваме най-вече две много важни неща – какво се случва около нас и какво се случва вътре в нас. Да бъдем осъзнати на работното място означава да сме наясно всяка минута – какво правим, как го правим, как се чувстваме, докато го правим. Може да се каже, че това е сърцето на т.н. „майндулнес“.

Правете едно нещо и го правете осъзнато

Така модерният „мултитаскинг“ всъщност изчерпва енергията ни, тъй като изисква твърде много от нея за всяко превключване о една задача към друга и обратното. Всъщност, мултитаскингът не е толкова ефективен, колкото го мислим.

Истината е, че ще вършим много по-лесно и ефективно работата си ако правим нещата едно по едно, но най-вече – ако ги правим осъзнато. Подредете задачите си по важност, намалете факторите, които ви отвличат вниманието и практикувайте майндфулнес, колкото можете по-често.

Приемете това, което не можете да промените

Приемането е една много важна част от практикуването на майндфулнес. Да бъдем осъзнати не означава само да присъстваме в момента „тук и сега“, но и да го приемем такъв, какъвто е. Особено когато не можем да го променим. Да го приемем със спокойствие, защото не винаги нещата се случват по план или така, както ни се иска и няма нищо лошо в това.

Приемането важи с пълна сила и по отношение на нас самите. Приемаме, че не сме идеални и допускаме грешки, както и другите около нас. Приемаме, че условията не са идеални. Вместо да се тревожим и стресираме за неща, които не зависят от нас можем да изберем просто да ги приемем. Такива, каквито са.