Болка в гърлото, болезнени мускули и втрисане. Всички познаваме добре симптoмiте на типичните за сезона настинки и грип. Но преди да се разболеем нека се погрижим имунната ни система да е достатъчно силна, за да се справи безпроблемно с вирусите. Първото нещо, което можем да направим за тази цел е да започнем да приемаме повече храни, които по естествен начин засилват имунитета ни и неутрализират възпалението в тялото. Както и да приемаме повече течности, витамини и минерали. Вижте кои са най-добрите храни за силен имунитет и се пригответе да изкарате цялата зима с усмивка на лицето. Защото силната имунна система ще пази организма ви балансиран и в добро здраве! За целта си хапвайте по-често …
Чесън
Чесънът е природно богатство, което няма как да не споменем на първо място, когато стаава дума за силна имунна защита и превенция на настинките и грипа през зимата. Той съдържа цял букет полезни за здравето ни елементи като манган, витамин В6, витамин С, както и добри количества калций, фосфор и селен. Чесънът се използва от векове за защита срещу бактериални и вирусни инфекции, за укрепване и засилване на имунната система, както и за пречистване на тялото от токсини и свободни радикали.
Куркума
Куркумата е известна със своите противовъзпалителни свойства, както и с богатото си съдържание на антиоксиданти. Тя засилва имунната система, намалява нивата на лошия холестерол, както и има свойството да забавя стареенето на клетките. Според най-нови проучвания, куркуминът е мощен антиканцероген и може да ни предпази от образуване на ракови клетки. Можете да опитате да си направите чай от куркума!
Овесени ядки
Овесените ядки са отличен източник на витамини от групата В, витамин А, витамин Е и витамин D. Те също така имат високо съдържание на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Овесените ядки съдържат цели 6 от 8-те есенциални аминокиселини (изолевцин, левцин, лизин, метионин и фенилаланин), които превръщат овесените ядки в пълноценна храна. Те са идеалната закуска за енергия и засилване на имунната защита, особено в комбинация с плод, например ябълка или банан, както и с ядки като орехи.
Пилешка супа
Топлата пилешка супа е еликсир за тялото ни, особено ако вече сме настинали и имаме нужда от сгряваща топлина. Тя хидратира тялото ни и му осигурява всички нужни му хранителни елементи заедно с лек протеин от пилешкото месо. Пилешката супа е всичко, от което се нуждаем през зимния сезон!
Риба
Риба тон, скумрия, сьомга – мазната риба е пълна с полезните омега-3 мастни киселини, които ще засилят имунната ви система и ще подпомогнат справянето с вече съшествуващото възпаление в организма!
Сладки картофи
Сладките картофи са богати на витамин В и са прекрасен източник на витамин С, който ще ни помогне да се справим с настинките в по-хладното време. Витамин С също така ще засили храносмилането, както и образуването на колаген в кожата ни. Да не забравяме и витамин D, както и съдъранието на магнезий и калий в сладките картофи.
Топъл чай
Течностите ни помагат да регулираме температурата в тялото си и са от изключително значение за правилното фуункциониране на тъканите, органите и клетките ни. Водата също така засилва имунната ни система като по този начин ни предпазва от типичните вируси, характерни за зимата. Приготвяйте си топъл чай, за да хидратирате тялото си и да му дадете нужната му топлина през зимата!
Движение
Включваме движението в този списък, тъй като то е от изключително значение за поддържането на силна имунна система. То поддържа цялото ни тяло енергично, жизнено и здраво. Изберете спорт, който ви харесва и се движете независимо дали навън е мрачно и студено. Движението ще ви поддържа във форма през цялата зима и ще ви зареди с енергия и настроение!
